wkleilem ten tekst z dzialu "odzywki i suplementy".. skierowano mnie tutaj bo podobno mam niebrac odzywek, tylko zrobic dobrą diete o ktorą bardzo kogos prosze bo ja sie na tym nieznam.. :( witam, mam 18 lat i nigdy niemialem jakiegos dluzszego kontaktu z silownią, trenowalem tylko przez 10 lat noge..chcialbym zrobic cos na mase i sile,mam 181cm [...]
[...] fizjo: - ćwiczenie z wkładką w bucie - przysiady tylko na suwnicy - rezygnacja z MC - ćwiczenia rozciągające - pompki na pięściach, w celu wzmocnienia nadgarstków Treningi w klubie rozkładają się na 5x w tygodniu, wieczorami sporty walki i 2x w tyg, rano crossfit. Wspomagam się suplementami takimi jak : Białko wpc, glukozamina, Bcaa z [...]
[...] proste i skosne) Podciaganie na drazku 3 serie max. (tez w 3 rozstawach neut,nad,pod) Na zakonczenie jeszcze skakanka tak dla kondycji... /// tening 3x w tygodniu /// Trening ten ma na celu poprawe wytrzymalosci miesniowej i kondycji wiec nie mam zamiaru dozucac obciazenia np do przysiadow bo uwazam ze to zbedne... mysle ze po nowym roku [...]
[...] łydki: 45 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: teraz bedzie to OHT. Cel cyklu: wzrost siły i dynamiki. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.5- 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: sporo, nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie [...]
Witam, Mam 18 lat moja przygoda z silownią trwa juz prawie dwa lata. Chcę rozpocząć trening typu HST wcześniej juz stosowałem tego typu trening i jestem zadowolony z postępów jakie po nim osiągnąłem ale do tego planuje zakup dobrego zestawu supli i tu moje pytanie do kolegów starszych stażem mam do wydania na suple 300-400zl i zależy mi aby [...]
[...] ze potrzebuje ok. 170g bialka, 371g wegla i 79g tluszczow, ok. 2781kcal. Proponowana dieta to jednak ok. 3000+ kcal? Za duzo? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,5% Trening: 3 razy na tydzien. Poniedzialek, sroda, piatek trening, reszta wolna. Jeden tydzien ABA, drugi BAB. A Przysiad ze sztanga: 3x5 Wycisk na lawce: 3x5 Martwy ciag: 1x5 [...]
Witam mam 18lat jakies 72-75 kg wagi przy wzroście 178cm. Chciałbym zwiększyć swoja siłę i wyrzeźbić mięśnie i przy tym zrzucić tłuszczyk... czy Nitrobolon i L-Karnityna to dobre rozwiązanie?? Ćwiczę 4 razy w tygodniu mam juz swietnie dobrany trening. dietka jakaś jest choć nie zawsze przestrzegana ale jest. proszę wypowiedzcie sie czy to ma [...]
mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc trening cykliczny w grupie V, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na [...]
Witam panów, mam zamiar wziąć cykl po nie udanym cyklu z początku tamtego roku z powodu nie możliwości treningów , mam zamiar zrobić masę i siłę a pózniej ją udoskonalić CYKL: 1-12 DEKA 400mg e7d 1-12 ENANT 500mg e7d 1-3 ANTEK 150mg ed 4-9 METKA 40mg ed 13-27+> BOLDEK 400mg e7d 13-27 PROP 100-200mg e2d 20-27 WINKO ini 50mg e2d 20-27 TREN 75mg e2d [...]
[...] i 3 paczki ryzu paraboiled.. przeciez to nie wiele. NIe da sie chyba robic masy bez zalewania? Szybki zyciorys: obecnie bez pracy ;x czasem przejde sie do laski, pochodze gdzies, a tak to na tylko przed kompem, 3x w tyg trening po 1h+ zaczawszy od 10minutowej rozgrzewki. Trening fbw 5x5 Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-02-28 12:03:43
[...] spożywanych węglowodanów: 3,8 Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 Opis przebytych cykli sterydowych: 20ml testosteron prolongatum jelfa, 200 tabs. metanabolu razak 10mg Trening: 4 dniw w tyg. ale teraz zmieniam bo nie mozna na jedym dlugo jechac Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 30 Poziom BF%: --- Tendencja [...]
Witam. Otóż na pierwszy miejscu stawiam sobie piłkę nożną, a dopiero później siłownia. Ale o co chodzi? Chciałbym poprawić siłę biegową, wyskok (co za tym idzie ćwiczyłbym nogi na siłce) oraz górne partie ciała. Nie wiem jak się za to zabrać. Jak już mówiłem gram w piłkę a treningi mam we wtorek i czwartek. Do tego dochodzi zazwyczaj 90 minut [...]
Cześć chciałbym się Was zapytać czy trening jest odpowiedni. W poniedziałek i piątek robie hipertrofie a w środe siłe. Wcześniej po prostu dokładałem obciążenie z treningu na trening a kiedy nie mogłem zmieniłem plan na taki: Pon Hipertrofia Podciąganie 4x12 Przysiady 4x6 Wyciskanie płasko 4x8 OHP 4x10 Biceps 3x10 Dipy 3x12 Środa Siła MC sumo 5x5 [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się czy byście mogli mi ułożyć jak najlepszy trening w szczególności na masę no i siłę... zakupiłem sobie odżywki, trening zacząłem w zeszłym tygodniu, ale ułożony trenig na szybko :) 9 miesiecy ćwiczyłem na sucho.. proszę o sugestie i napisanie treningu w miare zrozumiałego dla mnie :P POzdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: metanabo+białko i gainer, prohormony + gainer, metanabol razak 10mg + odzywki na koniec kreatyna dla podtrzymania Trening: 3,4 razy w tygodniu Cel cyklu: sila i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia [...]
Witam ostatnio zmieniłem trening z masowego na siłowy i chciałem się z wami podzielić moimi spostrzeżeniami ; Plan wyglada tak FBW siłowe 3 razy w tygodniu Poniedziałek wyciskanie płasko z sztangi 3x3 podciaganie podchwyt 3x3 z obciążeniem pompki na poręczach z obciazeniem 3x3 wiosłowanie sztangi 3x3 uginanie sztangi łamanej 3x6/7 [...]
Witam serdecznie. Jak powinienem rozłożyć posiłki, aby mniej więcej było ok? Śniadanie jem o 6:00 a obiad o 11:30-12:00. Rozgrzewkę planuję na 16:30 a o 17:00 trening do 18:00. Czy obiad który zjem około 12:00 wystarczy, żeby mieć siłę na trening czy powinienem coś jeszcze wcisnąć przed? Jeśli coś przed to jedynie o 16:00 po pracy, czyli 30 min [...]
[...] mi polecili i ile kiedy brać? Zastanawiałem się nad TCM z Olimpu 400caps DT:4na czczo, 4 po treningu, 4 przed ostatnim posiłkiem DNT:4 na czczo, 4 przed ostatnim posiłkiem Trening 4x w tygodniu, staż 2 lata, waga będzie ok. 92kg i chciałbym zebrać jak najwięcej masy mięśniowej a zarazem zwiększyć swoją siłę. Do tego chciałbym dorzucić jakąś [...]
Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
